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【转载】中老年人最重要的养生保健,你知道多少?  

2013-12-12 11:08:41|  分类: 养生之道 |  标签: |举报 |字号 订阅

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中老年人最重要的养生保健,你知道多少? - 张亿知足常乐! - 张亿 知足常乐!
长寿老人大多具有超于一般人的-----心理优势!
      45岁至65岁这个年龄段在人的一生中很关键,即是各种疾病的高发期,又是从中年走向老年的过渡期。因此,这个时期的养生更应引起重视,生活习惯更应讲究。几点拙见供中年朋友们参考。     中年人最重要养生保健 :         
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    1、测体重   要注意体重,过于肥胖会减少你的寿命可采用一种简单的计算方法,即用身高的平方除以体重,所的数据如超过25,即为超重。   例如,你的身高是1.70米,用1.70x1.70,结果是2.89。如果你的体重是75公斤,用75除以2.89,结果是25.95(正常指数是20—25),则你的体重超重。    中老年人最重要的养生保健,你知道多少? - 张亿知足常乐! - 张亿 知足常乐!
     2、不吸烟  吸烟会使寿命平均减少10年。据有的医学专家说,在40岁至65岁间死亡的人,有30%是因患与吸烟有关的疾病而致命。因吸烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的9%,有20%的吸烟者患心力衰竭。但如果在50岁前戒烟,你仍可恢复健康。
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 3、少喝酒  对某些人来说,酒有着特殊的危险。如吸烟的人,酒又喝得很多,其患食道癌的危险可能增加44%;酒能增加患肝癌、而导致心脏病和脑卒中。
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 4、控脂肪   每天脂肪摄入量不得超过总热量的30%,高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高血脂症。    
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 5、多果菜   维生素A、维生素C和维生素E有保护身体健康的作用,每天至少应食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)。
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 6、多纤维   寒丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。食物纤维有助于消化,保护你免得胃肠道疾病。    
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 7、多进钙   这个年龄段的人应注意补钙。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品(脱脂奶)都含丰富的钙,应多吃。
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 8、重淀粉   淀粉能保护你不受病菌感染,能预防心脏病和癌症。你每天的食谱上必须有面包和米饭,也可每天吃80克扁豆或土豆。 
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 9、常吃鱼   吃鱼能延年益寿。鱼脂肪少,而且多为人体所必需的脂肪。多吃鱼能增强人的免疫功能,提高防病抗病能力。
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 10、少吃盐   如果每天使用比身体所需多5倍的盐,就有患高血压和心脏病的危险,对有慢性肾病、肝病的人更是不利。
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 11、少咖啡   咖啡同心脏病的发病有直接关系,每天喝6杯咖啡的人,死于心力衰竭的风险可增加3倍。
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    12、少吃糖   多吃会增加肥胖症、高血压、糖尿病的危险。
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   13、多运动   45岁左右经常锻炼的男子,比不锻炼的人患心脏病的几率要小3倍。所以每天应当锻炼30分钟以上。      
 14、忌乱性   性生活不能乱。变换性伙伴会造成心理压力,并使生活失去节奏。
 15、淡名利   不能不顾健康、不惜代价地去追求升迁发迹。过分劳累和不安定的生活是影响寿命的一个重要因素。   
16、择居处   医生们发现,生活在一个不适宜的环境里,会经常生病和烦恼,这个年龄段的人应改善居住条件。
17、选职业   应从事你喜欢又胜任的工作,否则职业对你的寿命将会有不良影响。
 18、避车祸   车祸是人类的第四大杀手,死亡率仅次于心脑血管病和癌症,故一定要注意出行安全,不太远的路程应该以步代车。
  19、勿自扰   消极的情绪(紧张、焦虑、忧郁、沮丧)会使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦恼的事,要有阳光心态。   文章素材/网络!张亿知足常乐!编辑整理!
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